“燃脂運(yùn)動(dòng)”這個(gè)詞跟“水果之王”一樣，在宣傳里被用濫到不能再爛，網(wǎng)上搜索一下，跑步、游泳、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、搏擊、健身操、HIIT、舉重等等都能曾經(jīng)被冠以燃脂運(yùn)動(dòng)的名義來宣傳。

所以哪種運(yùn)動(dòng)是“燃脂運(yùn)動(dòng)”，取決于教練今天想賣給你什么課，笑~

我在以往的文章中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，對(duì)減脂來說，最大的影響因素是基因。

而在我們能夠控制的人為因素里，飲食的比重又遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)，

所以對(duì)減脂人群來說，這幾個(gè)因素按重要程度排列依次為：

首先是每日控制適度的熱量缺口；

其次是高蛋白、緩釋碳水、中等脂肪的飲食結(jié)構(gòu)；

最后才是運(yùn)動(dòng)。

那么運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂究竟起什么作用呢？

在上一節(jié)減肥過程中的情緒管理中我們說過，運(yùn)動(dòng)有助于提升自律，能讓你更容易從不健康的飲食作息中擺脫出來，而運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的直接效果，則主要通過以下三方面來體現(xiàn)：

運(yùn)動(dòng)直接消耗熱量；

從這個(gè)角度來說，同一個(gè)人無論是做一小時(shí)的有氧、HIIT、無氧運(yùn)動(dòng)，大約會(huì)消耗300-400大卡，直接消耗熱量的差異并不大。

EPOC（過量氧耗）；

無氧＞HIIT＞有氧，但差異也并不會(huì)大到突破天際。

激素調(diào)節(jié)；

運(yùn)動(dòng)對(duì)激素的調(diào)節(jié)作用，主要是通過調(diào)節(jié)胰島素、甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)素來體現(xiàn)，這些激素通過對(duì)糖原的消耗、脂肪的代謝、肌肉的增長(zhǎng)，對(duì)減脂是正向的，無論哪種運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)這些激素調(diào)節(jié)的效果差異并不大。

但運(yùn)動(dòng)如果過量，非常容易提升體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平，皮質(zhì)醇對(duì)身體的影響更多是負(fù)向的，升高以后會(huì)對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生全面影響，如疲勞、肌肉損失、骨密度降低、免疫功能下降等等，而對(duì)于減脂來說，更會(huì)導(dǎo)致食欲增加和血糖升高，成為阻礙你減脂的殺手。

BTW，我反對(duì)把低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)作為減脂的選擇，例如慢跑。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意