想想看，你的老公，自稱曾經(jīng)是學(xué)校四大校草之一，因?yàn)榕?，不也成了一個(gè)油膩的中年男人嗎？

偏偏他還很無(wú)辜，覺得自己是易胖體質(zhì)，喝水都胖。

那哪是什么易胖體質(zhì)，根本是吃了啥都忘記，以為自己只喝了水的健忘體質(zhì)！

當(dāng)然，減肥這件事就和談戀愛一樣，道理都懂，就是做不好。

今天維他狗決定好好教大家如何實(shí)操，不再被人戲謔“死胖子”

很多人都在吐槽，為什么小肚腩總是減不掉？為什么我又胖了3斤？

其實(shí)，是你的出發(fā)點(diǎn)錯(cuò)了。

減肥的目的根本不是「重回XX斤」，「氣死前男友」，而是要回歸到科學(xué)的生活方式，讓身體恢復(fù)健康的狀態(tài)。

習(xí)慣好了，體重自然會(huì)下降。

同理，這里的易胖體質(zhì)，就是因你的生活習(xí)慣不健康導(dǎo)致，到底有哪些不良的習(xí)慣呢？

1. 喜歡吃碗底湯泡飯

每一個(gè)胖子的微信上，幾乎都關(guān)注了好幾個(gè)不同的美食賬號(hào)。

這些博主深夜發(fā)吃已經(jīng)夠可惡了，更氣人的是，他們頻頻給你洗腦：

一個(gè)真正懂吃的人，吃完小龍蝦后，剩下的湯汁是要拿來(lái)拌飯的

簡(jiǎn)直害skr人，你造不？碗底湯有很多油脂?。?/p>

而且口味咸香，一不小心，就容易吃上一大碗米飯，能量也跟著升上去了。

2. 喜歡吃帶有“酥、脆、柳”的食品

它們都是真空油炸①制成的。雖然真空油炸在安全性上優(yōu)于普通油炸，但因?yàn)橛辛擞停竞蜔崃烤筒洳渖蠞q了。

注釋①：指在無(wú)空氣的環(huán)境下油炸，油的沸點(diǎn)、油炸的溫度相對(duì)較低

8月是旅游高峰期，親友們?nèi)ビ瓮妫蜁?huì)給你帶一盒當(dāng)?shù)氐摹八帧?，表面上是作為手信，?shí)際上是炫耀自己去了哪里。

貧窮如你就算了，還會(huì)因此付上長(zhǎng)胖的代價(jià)。

要知道，這種酥香的口感要靠大量脂肪(含反式脂肪酸)、糖以及很多添加劑來(lái)堆積，高能量高脂肪，想起來(lái)就瑟瑟發(fā)抖

注意，一些帶有派字（蘋果派、蛋黃派）也屬于這種類型，為了將來(lái)可以美美的穿上婚紗，能忍則忍吧！

這些“柳”可能并不是真材實(shí)料做的，比如蟹柳大多是用魚肉碎末做的。

為了增加口感，一般會(huì)額外添加肥肉和淀粉，很多情況下還會(huì)用油炸。

吃一丁點(diǎn)肥肉就會(huì)作嘔的你，吃起炸雞柳來(lái)還是蠻歡快的嘛！

正所謂有心栽花花不開，無(wú)心食柳肥成球。

那我在炒牛柳之前，會(huì)用一些淀粉把牛肉抓勻，這樣口感更嫩滑，這會(huì)不會(huì)發(fā)胖？

這里的淀粉算少量，可以忽略不計(jì)，會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，往往是那些肉柳半成品哦~

3. 喜歡吃飲料、甜食的人

這里的飲料可不僅僅是看起來(lái)就很胖的奶茶，碳酸飲料哦，像夏天人手一瓶的冰紅茶，冰綠茶，檸檬茶也是中招了呢！

飲料和甜食，含有大量的糖分。并且甜味會(huì)讓人上癮。促使大腦不斷發(fā)出“攝入糖分”的信號(hào)。

這就是為什么甜食吃了“停不下來(lái)”跟“吃不飽、吃不夠”的原因。

特別要說(shuō)的是，很多人會(huì)忽視蜜餞類，其實(shí)很多蜜餞類也屬于糖分含量較高的食物。

因?yàn)樵谥谱鬟^程中會(huì)添加很多糖，一是有利于抑菌，二是有利于增加糖味，更加美味。

4. 吃飯很快的人

我們吃飯的時(shí)候，吃什么，吃多少，都是由大腦神經(jīng)控制的，如果吃得太快，大腦神經(jīng)是反應(yīng)不過來(lái)的，只能依靠胃來(lái)幫忙。

也就是當(dāng)你感到胃撐的時(shí)候，吃下去的已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體所需了。

5. 邊追劇邊吃飯

現(xiàn)在《延禧攻略》熱映，每到飯點(diǎn)，女同事們齊刷刷地和電腦、手機(jī)對(duì)食，辦公室里傻笑聲此起彼伏。

這里分兩種情況：

① 本來(lái)有食欲，沉迷于電視而食不知味，沒有了食欲；

就像你看著傅恒直流口水，暫時(shí)忘記了那個(gè)肥頭大耳的老公

② 不知不覺吃太多。

看到劇中皇上把瓔珞和傅恒拆散，你氣到大口扒飯，不知不覺吃了過多的食物，飯后也不站起來(lái)消下食或運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，繼續(xù)觀看緊張的劇情，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肥胖。

?6. 怕浪費(fèi)糧食的人

其實(shí)這個(gè)觀念要轉(zhuǎn)變。

從風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估來(lái)說(shuō)，過多的攝入食物，對(duì)身體產(chǎn)生的危害要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“那點(diǎn)可惜”，當(dāng)然我們也絕不是提倡你浪費(fèi)，而是當(dāng)斷則斷。

7. 存不住零食

你網(wǎng)購(gòu)了一大袋零食，瓜子、毛毛魚、鴨脖……準(zhǔn)備晚上追劇時(shí)慢慢吃，誰(shuí)知你那貪吃的老公背著你，用兩個(gè)晚上就全解決了。

還好胖的是他而不是你??

8. 過度獎(jiǎng)勵(lì)自己

老板夸你報(bào)告做得好，中午決定慶祝下，吃個(gè)18元的自助餐，晚上老公捧著手機(jī)不解風(fēng)情，你氣得發(fā)抖出門拐左吃烤串……

既然已經(jīng)是體重過百的人，還是成熟一點(diǎn)吧。

9. 口渴才喝水的人

在自己覺得渴的時(shí)候才喝點(diǎn)水，這種情況就說(shuō)明身體也已經(jīng)處于一種輕度缺水的癥狀，是要我們及時(shí)補(bǔ)充水份的一種信號(hào)。

喝水能使人產(chǎn)生一定的飽腹感，降低食欲，同時(shí)還有助于提高身體的新陳代謝，起到潤(rùn)腸通便，預(yù)防便秘的作用。

愛喝水的人，身材相對(duì)來(lái)說(shuō)能維持得更好，更不容易發(fā)胖。

如果直男們老是叫你多喝水，那么你就得反省下了。

我經(jīng)?？诳?，喝了水還口渴，我是不是有什么??？

是，這種病只要繼續(xù)喝水就會(huì)好了。

10. 喜歡下館子

是人都懂的道理，卻有很多學(xué)者做了非常正經(jīng)的研究。別吵吵，就是為了說(shuō)服頑梗不化的你。

Naska（學(xué)者）等完成的一項(xiàng)研究，納入了來(lái)自11歐洲國(guó)家，年齡35-64歲的人群數(shù)據(jù)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：在外就餐者較在家就餐者攝入更多的飲食、糖、甜品、和面包，無(wú)論男女都是如此。

請(qǐng)想盡一切辦法自己帶便當(dāng)吧，即使這很難 → 帶飯攻略

對(duì)照檢查，自己中了幾條？中了5條以上的人，就不要再抱怨什么喝水都胖了。

看到?jīng)]，只要找一個(gè)好的主人家，哦不，只要養(yǎng)成好的習(xí)慣，你真的可以擺脫肥胖，同時(shí)還能變得非常健康。

我們常說(shuō)很多疾病、肥胖都有家族史，那么到底是遺傳基因在引領(lǐng)，還是生活方式影響了下一代？

基因我們是無(wú)法改變的，而我們的生活習(xí)慣卻掌握在自己手上。

到底該養(yǎng)成哪些好習(xí)慣呢？接下來(lái)說(shuō)說(shuō)

注意，這里所說(shuō)的瘦，并不是指消瘦，而是一種健康的狀態(tài)。

1.? 吃飯細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼慢咽好處很多，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)最大的一點(diǎn)就是更容易產(chǎn)生飽腹感，有利于預(yù)防肥胖。

狗狗給一個(gè)參考建議（但也不要太教條主義，把食物嚼碎就可以了）：

那到底咀嚼多少下，才算細(xì)嚼慢咽?

每口咀嚼25下。

2. 吃原味食品

原味的食物更加接近食物的原來(lái)的味道，不額外添加食材、過多的調(diào)料，也就不會(huì)額外增加熱量。

3. 飯前喝湯

俗語(yǔ)說(shuō)“飯前喝湯，苗條健康”。餐前喝湯，能夠提供一部分飽腹感，吃正餐時(shí)就不容易吃過量。

如果已經(jīng)吃飽了，再喝湯容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，造成肥胖。這點(diǎn)和飯飽后再吃水果也是一個(gè)道理。

當(dāng)然，飯前喝湯也要看是什么湯，假如油脂很多，湯色濃，也不要喝。

4. 零食絕緣體

一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到過了保質(zhì)期。

不相信？測(cè)驗(yàn)一下你身邊的瘦子女同事，遞包薯片過去，她保證回你一個(gè)尷尬而又不失禮貌的微笑：

5. 食量不大，每次吃到7-8分飽

很多人不太明白幾分飽到底是多少，維他狗列了一張表格，你們可以做參考，自己平時(shí)再多嘗試摸索，就能知道自己需要吃多少了

6. 經(jīng)常在家吃飯

回家的話，可以攝入更多的蔬菜和水果、更少的油炸食品，和常在外就餐相比，不利于發(fā)胖。

同時(shí)，還有更多的時(shí)間和家人相處，心情更好，親手做飯的話就更棒了，另一半會(huì)更加愛你~

參考文獻(xiàn)

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