熬夜的定義

無論是睡眠不好，工作壓力導致的被迫熬夜，還是因為玩游戲追劇導致的主動熬夜，都會對我們的身體造成一定的影響，身體不好的情況下，皮膚自然也會收到牽連，與其說我們憂心忡忡皮膚狀態(tài)不好，更需要在意的是身體的內(nèi)環(huán)境變化，例如高血壓，胰島素抵抗等等。

多晚睡覺叫做熬夜？

一般我們說的熬夜就是12點之后沒有躺下，12點半之后還沒有睡著的情況，最晚也不要晚過1點。

有同學抗議

我可以3點睡，11點起床嗎？已經(jīng)睡夠了8個小時了??！

雖然你睡夠了時間，但是真的，生物鐘基因?qū)θ梭w循環(huán)，激素和大腦的影響比想象中更大，無論是睡眠科學上的定義（晚睡晚起叫做DSPS，睡眠時相延遲），還是日常我對周圍這樣堅持作息的人的觀察，都看到了一些對身體健康和皮膚美容方面的影響，主要是情緒和應對方式的改變，皮膚容易過敏，眼眶周圍特別容易老，眼瞼下垂，眼周細紋，破顴紋等等。

當然，還需要更多的科學證據(jù)，但是我個人建議，除非有無法克服的客觀因素，盡量還是做到12-7這幾個時間段內(nèi)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

睡眠不足對皮膚的損傷

休息的時候因為神經(jīng)調(diào)節(jié)，血管也是屬于放松狀態(tài)，但是熬夜的時候，因為神經(jīng)的緊張，皮質(zhì)醇的過度釋放讓血管處于不正常的狀態(tài)，最直接的影響就是面部血液循環(huán)不良，造成黑眼圈和水腫型眼袋。

因為皮膚自身恢復能力下降，皮膚在清潔之后不能快速的恢復到原來的狀態(tài)，所以此時對外界刺激是較為敏感，一些平時不會發(fā)生過敏的皮膚也會變得敏感。

而長期不規(guī)律的睡眠狀態(tài)，有可能進一步影響內(nèi)分泌，短期會導致毛囊炎和大痘痘的爆發(fā)，長期會加重色素沉淀和衰老狀況，黃褐斑和皺紋都有可能提前到來。

熬夜最直觀的皮膚影響

臉色暗沉

因為血液循環(huán)不好，所以導致皮膚看起來晦暗沒有光澤。

長痘

連續(xù)熬夜幾天，有長痘潛在因素的人一定會長痘，這也是百試不爽的規(guī)律。

臉垮

黑眼圈和眼下水腫導致松弛下垂的外觀，加上疲勞，肌肉也會有一些形狀上的改變，導致了“倦容”。

熬夜臉自救指南

一些客觀因素的被迫熬夜，偶爾幾次睡眠剝奪，身體會有自己的代償機制，也不用過度擔心，盡快找個時機睡回來，也算是一種“眠債”的補償，就怕欠債太多從來沒有時間還，信用機制受損對身體造成的影響就很難找補了。

如果是自己的因素導致的熬夜，睡眠不好或者是晚上拖拖拉拉不想睡，解決方法首先還是解決睡眠問題。

對我自己最有效的手段，就是每天抽一個小時來做運動，最好是中高強度的運動，做不到每天一周三四天也行，堅持一兩個月就一定能看到效果。

運動時間建議放在早上或者中午，最晚不要超過8點，運動的好處太多了不需要再強調(diào)。身體的疲勞會讓你在晚上11點昏昏欲睡，倒頭就能睡著。

如果不是非常頑固的失眠，下面這些睡眠小策略可以考慮。

非藥物手段

制定規(guī)律的作息時間

盡量保持一個規(guī)律的入睡和起床時間，也就是說，不論晚上多精神，早上多疲憊，都要在固定時間入睡，固定時間起床。剛開始的頭幾天會很煎熬，但你的身體會逐漸適應這個模式。周末的作息可以適當改動，但和工作日的作息時間差最好保持在一個小時之內(nèi)。

不睡午覺

跳過午睡能夠讓你更容易在晚間入睡。

減少攝入咖啡因和酒精

每天飲用咖啡的量保持在1-2杯，傍晚后不喝咖啡。飲酒可以助眠，但會讓人過早醒來并難以再次入睡?？Х纫蚝途凭祭?，會讓起夜次數(shù)增多，不利于良好睡眠。

臥室僅用于睡眠

避免養(yǎng)成在床上看電視，上網(wǎng)，吃東西的習慣，因為會干擾大腦正常進入睡眠狀態(tài)。不是與睡眠有關(guān)的活動就不要在睡覺的地方進行，躺在床上時，有意識地訓練自己的大腦“該睡覺了”。

避免高碳水零食

睡前兩小時內(nèi)不要吃高糖高碳水食物。如果覺得肚子餓，可以選擇少量助眠的食物，比如熱牛奶和堅果。

減少夜間飲水

白天多喝水，睡前三小時內(nèi)最好不要大量飲水，以免半夜起來上廁所打斷睡眠。

保持規(guī)律運動

每天至少30分鐘的規(guī)律運動，如跑步，騎行，可以讓大腦分泌內(nèi)啡肽，幫助減輕壓力，促進睡眠質(zhì)量。建議在日間進行運動，因為睡前3小時內(nèi)進行運動，內(nèi)啡肽會使大腦保持一個興奮的狀態(tài)，影響入睡。

睡前準備

如果你躺下30分鐘后仍舊無法入睡，可以起來做一些讓自己放松的事情，洗個熱水澡，看幾頁書，讓自己產(chǎn)生睡意。

學會應對壓力

生活中，我們都經(jīng)歷著來自各方面的壓力，壓力累積而得不到釋放是現(xiàn)代人失眠的主因之一。學會面對壓力，比如培養(yǎng)新的興趣愛好，給壓力找一個宣泄口，既有利于睡眠，也能充實自我，改善生活質(zhì)量。

救急措施

適合自己的皮膚護理措施能夠減少皮膚受損的程度，避免情況繼續(xù)加重，但是最終還是要回歸到正常的作息來才能獲得更健康的皮膚質(zhì)量。

溫和清潔

有同學認為熬夜之后一臉油光第一時間就來個強力清潔，磨砂膏控油面膜，敷個厚厚的面膜，從去油的角度來說并沒有問題，但是從皮膚的自身恢復角度就有可能會造成更多的損傷了。

建議還是使用去油不上皮的APG類也就是葡糖苷潔面做一次徹底的清潔，如果平時用清水，熬夜之后用一次溫和的晨間潔面并沒有問題，主要是洗掉過多的油脂。

清爽溫和保濕

因為皮膚自我恢復能力下降，所以相對溫和單純配方的保濕產(chǎn)品是更好的選擇。

如果有皮膚晦暗的感覺，可以考慮輕柔的按摩或者是碳酸類面膜，或者是美容儀。

按摩和美容儀更多是促進血液循環(huán)的同時排除水腫，不過按摩手法注意輕柔，也不要使用過于滋潤的按摩膏，免得造成爆痘。

如果對按摩手法還有疑慮，用干凈的溫熱毛巾敷一下也行，或者使用蒸汽眼罩，注意控制溫度。

如果容易過敏，可以配合抗炎和抗氧化產(chǎn)品的使用

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意