家用健身器械，買這些就足夠了丨劍眉專欄
7月9日
購買器械時建議選擇有品牌的商品，一定不要自己組裝或者DIY，除非你專業(yè)出身，并且對自己DIY的產(chǎn)品負重有過專業(yè)測試。此外，在健身之外，更重要的是有份堅持的心，一個有效的鍛煉未必是幾個小時的揮汗如雨，簡單的一些組合、幾分鐘就能搞定。
絕大多數(shù)人準(zhǔn)備開始鍛煉的時候，一般會想到三種方案：第一種就是去健身房辦卡，第二種是瀟灑的戶外鍛煉，第三種就是在家里買一堆健身器材，而今天我們就來講講那些家中鍛煉用的健身器材。
標(biāo)配系列
瑜伽墊
即便你不做瑜伽，買一個瑜伽墊也是很有必要的，有些訓(xùn)練內(nèi)容在地板上直接來實在是不舒服。
一個瑜伽墊不僅可以做一些拉伸和靜力訓(xùn)練，還可以完成腹肌訓(xùn)練，比如八分鐘腹肌、腹肌撕裂者等等，不會因為地板過于堅硬而傷害脊柱，或者硌到屁股，最主要的是防滑。
選購瑜伽墊的時候注意看好長寬和厚度，根據(jù)自己的需要選擇，瑜伽墊由于材質(zhì)不同價格也會有差異，實用性的話差別不大，如果使用頻率較高，可以根據(jù)自己的需求買個稍微貴點的。
最后，一定要定期清洗瑜伽墊，購買前務(wù)必把清洗事項都問好了。
運動服
不要覺得在家練就可以隨便穿，合適的運動服很有必要，運動的時候穿著不合體也無法獲得很好的運動體驗，比如你跑步的時候穿著純棉的肥大T恤，恰逢自己又愛出汗的話，那被汗水浸濕的衣服就特別討厭地“糊”在你身上，忽涼忽熱的感覺也糟透了。
而且運動服是專為運動設(shè)計，穿上以后很舒服，個人感覺比較提精氣神，更有助于堅持鍛煉，比如很多妹紙就喜歡穿的漂漂亮亮的，然后流一堆汗，最后花十幾分鐘在鏡子前面自拍發(fā)朋友圈……
所以各方面看，運動服都是很有必要的，當(dāng)然啦，你要是有特殊癖好如打赤膊或者全裸……可以PASS掉這條。
運動裝備
運動裝備涵蓋面較廣，在市場的包裝下可能你看什么都心動，為了防止非理性消費，我建議選擇的時候，要先思考一下自己訓(xùn)練的內(nèi)容和項目。
比如經(jīng)常跑步的健友可以選擇髕骨帶來穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，減少半月板的損傷；腕關(guān)節(jié)不好的話可以選擇護腕；像我這樣沒有秀發(fā)引流汗水的可以弄個帽子或者發(fā)帶；不想手上磨出繭子的可以選擇護掌或者健身手套；等等。
這里著重說下鞋子，鞋的選擇很重要，選錯鞋的話意味著運動傷病的風(fēng)險會增大很多，如果你不知道健身中如何選擇一雙好鞋，有個簡單的辦法——買一雙鞋底較軟的慢跑鞋。
以上就為家中訓(xùn)練標(biāo)配，不要驚訝，只有這么多。
試想一下初中、高中的時候，體育老師一句話就可以讓學(xué)生們體力透支，有多少男生高中的時候看著一個單杠興嘆，鍛煉本身就是一件簡單的事，只是當(dāng)我們腦海中想到運動的時，絕大多數(shù)人被商業(yè)化健身內(nèi)容洗腦了。
在家中鍛煉，一個簡單的立臥撐就可以讓你汗流浹背，而且又調(diào)動了身體絕大部分肌肉群，如果你做的時間夠長，爆發(fā)力用的更多，那么心肺功能也得到了很好的鍛煉。
一個瑜伽墊可以讓你做俯臥撐，而俯臥撐的玩法又眾多，不同的運動方式難度不同，針對的肌肉群也有差別，男生們獲得胸大肌的愿望是可以實現(xiàn)的，核心區(qū)的絕大多數(shù)動作也都可以在瑜伽墊上完成。
所以自重訓(xùn)練可以滿足各類要求，比如肌肉耐力、爆發(fā)力，或者簡單的增肌塑性，只要你方法得當(dāng)。
那么其他那些家中訓(xùn)練器械呢？不要著急，往下看。
可備選系列
可備選系列的選擇依舊是依據(jù)你的訓(xùn)練目標(biāo)和習(xí)慣，這個項目內(nèi)的器械可以為你錦上添花。
啞鈴、杠鈴
啞鈴和杠鈴當(dāng)然是力量訓(xùn)練中不可缺少的，我們現(xiàn)在都居住在高層，如果你想進行強度較大的力量訓(xùn)練，比如高翻、硬拉這些在家中顯然不合適，因為會打擾到鄰居，而且重量和器械選擇稍微講究一些的話，那花費也夠在健身房辦一張年卡了，所以把它們放在備選系列。
杠鈴的選擇上，我建議用可拆卸杠鈴片的那種，也就是杠鈴桿和杠鈴片是分開的。如果你只是進行一般強度的訓(xùn)練，根據(jù)自己的情況選擇一個小的杠鈴即可，比如女性健友可以選擇那種長約1.4米左右的桿，一般商家都是配重片和桿捆綁銷售。
男性健友如果不迷戀深蹲、硬拉這些傳統(tǒng)力量項目的話，也可以選擇這樣的杠鈴，因為它對健美訓(xùn)練或者肌肉功能訓(xùn)練來說已經(jīng)足夠了。
如果想做力量訓(xùn)練，在杠鈴桿上就要講究一些，比如喜歡CF（cross fit）或者舉重愛好者可以選擇奧桿（奧林匹克運動用），當(dāng)然一般健身房用的標(biāo)準(zhǔn)桿也是可以的，但是要注意問好這些桿的杠鈴片直徑，省得配重片和桿不搭。
除此之外在購買前一定要知道桿的承重是多少，這不僅關(guān)系到訓(xùn)練中的安全問題，也關(guān)系到器械的使用壽命。
有些健友糾結(jié)的曲桿好還是直桿好的問題，實際上在家訓(xùn)練選擇直桿就可以了。
啞鈴的選擇上，女性健友可以直接買那種固定重量的小啞鈴，都是1磅、2磅這些輕巧型的。
家中訓(xùn)練啞鈴的選擇比較棘手，因為你無法像健身房那樣，一個重量配一副啞鈴，所以選擇上首選當(dāng)然是可拆卸啞鈴片那種，這更需要你提前細心的安排好訓(xùn)練計劃，因為這樣的啞鈴缺點也比較明顯，你需要為變換重量進行一些操作。
有一種可調(diào)節(jié)重量的啞鈴（也有人叫“智慧啞鈴”），有個“旋鈕”卡到需要的重量就可以直接使用，但這樣的啞鈴普遍價格偏高，而且一旦卡扣損壞整個啞鈴就無法使用。
最后補充一點，啞鈴片材質(zhì)無所謂，只要重量盡量足重就可以，購買的時候需要問好快遞方式，有些商家會發(fā)物流，而且需要到中轉(zhuǎn)站自提，所以購買前一定要把運輸事宜問好。
臥推架、深蹲架、可調(diào)節(jié)座椅
這類家庭負重器械在選擇上主要安全為主，選購時主要針對產(chǎn)品的最大負重和安全負重，因為在家訓(xùn)練的時候基本上都是獨自一人，如果器械承重出現(xiàn)問題……那相當(dāng)于買了個定時炸彈一樣。
著重說下可調(diào)節(jié)座椅，有一種座椅增加了一些其他的功能，比如可以做仰臥起坐，如果你不進行負荷較大的力量訓(xùn)練時可以選擇的，除此之外我個人是不推薦，因為這不利于身體在座椅上的固定。
最后一定要咨詢好商家最大承重是多少，計算承重的時候不要忘記把自己的體重算進去。
綜上所述，購買時建議選擇有品牌的商品，一定不要自己組裝或者DIY，除非你專業(yè)出身，并且對自己DIY的產(chǎn)品負重有過專業(yè)測試。
多功能單雙杠訓(xùn)練器
由于很多人不清楚這個是什么，所以我在網(wǎng)上隨便找了個圖片，并不是讓你照著這個樣子購買。
單雙杠無疑是自重訓(xùn)練中效率較高的器械，但是這類家庭裝的組合器械和小區(qū)內(nèi)固定在地面上的還有一定區(qū)別，主要差別在穩(wěn)定性上。
如果你只是做一些孤立肌肉群收縮的訓(xùn)練，這個器械完全可以勝任，但如果你想像戶外健身那樣運動爆發(fā)力鍛煉，那么這個器械則不是首選。
因為它本身重量較低，而且不是牢牢的固定在地面上，如果你用這兒做雙力臂這樣的動作很有可能器械直接側(cè)翻，換句話說這個器械只適合中規(guī)中矩的做引體、雙杠，不適合身體晃來晃去的那種。
在選擇上只需關(guān)注單杠功能和雙杠功能即可，有些附加功能是可以考慮的，比如圖中器械這樣可以做抬腿懸腹，或者引體功能上多了一個對握的手柄。
至于類似增加了俯臥撐功能的手柄則意義不大，因為它的距離是固定的，我個人認為這類產(chǎn)品設(shè)計的時候，那個看似做俯臥撐的東西，實際上是讓身高不足的人踩上去的。
另外有一個增加座椅或者仰臥起坐板的也不推薦，因為功能性不強（也就是說擺設(shè)而已）。
之所以把這類器械放在可備選里面，主要是因為它與地面的固定性差，盡管器械整體比較便宜，但是小區(qū)的單雙杠可是免費的，而且可以用爆發(fā)力做雙力臂。
啞鈴壺（壺鈴）
實際上啞鈴壺完全可以放在必選標(biāo)配的推薦中，但是用它訓(xùn)練難度相對較大，動作做錯了很容易傷到，所以把他放在了備選推薦中。
啞鈴壺對爆發(fā)力和耐力以及核心區(qū)、平衡性上的訓(xùn)練是相當(dāng)優(yōu)越的，市面上大致分為鐵制和“塑料材質(zhì)”兩種，主要重量是一樣的，本質(zhì)上沒有任何區(qū)別，塑料材質(zhì)的更便宜一些。
重量選擇上建議以輕為主，女性可以選擇最小的啞鈴壺，男性家中訓(xùn)練一般建議7-15KG即可。
準(zhǔn)備用啞鈴壺揮汗如雨前一定要耐心掌握動作，網(wǎng)上有很多教程，不妨由易到難慢慢學(xué)習(xí)。
VIPR訓(xùn)練筒、負重筒
VIPR的訓(xùn)練方式就像早期大力士們玩的圓木一樣，同樣是功能性訓(xùn)練為主的器械，兼顧可以鍛煉爆發(fā)力、肌肉耐力、核心區(qū)鍛煉等，網(wǎng)上有教學(xué)視頻，相比起一般乏味的舉鐵，這個練起來相當(dāng)有趣。
同樣，VIPR需要嚴格的掌握動作技巧，否則很容易傷到身體，初期鍛煉的時候以掌握單一動作為主，一定要循序漸進，不要急于完成整套動作，其他功能性訓(xùn)練的器械都有類似的問題，比如負重包、TRX等等，往往看似簡單的器械都對動作完成度有些很高的要求。
VIPR實際上也是可以放在必選標(biāo)配中，只是由于其價格太高，而且又不是百分百無法替代，所以最終放在備選推薦。
俯臥撐支架
俯臥撐和俯臥撐支架各有各的特點，但是以一些器械來說，它可以算鍛煉胸肌最便宜的器械了。
相較于俯臥撐，俯臥撐支架可以預(yù)先固定好角度，而且對腕關(guān)節(jié)韌帶壓力較小，不同的擺法針對胸大肌、肱三頭肌的受力側(cè)重也有區(qū)別。
讀到這，以介紹標(biāo)配和備選器械為主的文章段落已經(jīng)結(jié)束，你可以會想為什么沒有跑步機？為什么沒有別的？也許我在備選器械中真的漏掉了什么，但是很多大家耳熟能詳?shù)钠餍刀加兄u肋的一面，這些會在下期專欄詳細介紹。
最近幾年我一直指導(dǎo)一些想在家中鍛煉的朋友，時不時會上門服務(wù)，很多人在找到我之前已經(jīng)買了一堆器械，購買的理由都是商家精美的宣傳，而很多器械已經(jīng)成了家具的一部分，幾乎沒有用過。
而本文則是希望簡單地告訴你各個器械的優(yōu)劣，從而幫助你更好的簡化訓(xùn)練過程，實際上訓(xùn)練的方式有很多，在家當(dāng)然也可以鍛煉，但是過于舒適的環(huán)境，以及無人督促的感覺也許會讓你無法堅持，明日復(fù)明日地休息下去。
所以在健身之前，更重要的是有份堅持的心，一個有效的鍛煉未必是幾個小時的揮汗如雨，簡單的一些組合幾分鐘就能搞定。
題圖來源：123RF.com.cn圖庫
嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練劍眉帶來的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來春雨看喲。
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